Semua buah dan sayuran adalah makanan super. Mereka adalah kelompok makanan paling padat gizi, yang berarti mereka memiliki kalori yang sangat rendah untuk pukulan nutrisi yang mereka kemas. Mereka kaya serat, antioksidan, vitamin dan mineral. Mereka rendah lemak dan kalori. Mereka melindungi terhadap sejumlah penyakit, termasuk kanker. Membuat buah dan sayuran komponen utama dalam diet Anda menjamin tubuh yang ramping dan sehat.

Anda tidak perlu menghafal informasi ini atau menghitung kalori. Sadarilah dan tambahkan buah dan sayuran padat nutrisi ke makanan Anda untuk kesehatan yang optimal. Warna setiap buah dan sayuran adalah kunci untuk jenis fitokimia yang dikandungnya. Pastikan piring Anda memiliki 2 atau 3 warna: tomat merah, brokoli hijau, buah beri ungu.

Berikut beberapa cara untuk mempermudah mereka dalam diet Anda;

Tambahkan segenggam sayuran hijau, irisan alpukat, atau irisan apel ke sandwich.

Minumlah jus sayuran 100%.

Saus tomat adalah sumber phytochemical yang sangat baik. Gunakan dalam saus spaghetti, cabai, salsas, sup, kacang-kacangan.

Tambahkan sayuran cincang ekstra ke sup.

Simpan air dari memasak sayuran dan tambahkan ke sup Anda. Ganti air dalam roti atau resep lainnya dengan air sayur.

Tambahkan buah-buahan dan sayuran kering untuk makan siang. Phytochemical sehat dalam buah dan sayuran tidak terpengaruh oleh memasak, pembekuan, pengalengan atau pengeringan. Produk kering memiliki lebih banyak serat daripada segar. Hati-hati dengan kandungan gula dalam buah kering.

Tambahkan makanan yang dihaluskan ke piring: bubur ubi jalar ke makaroni dan keju: saus apel diganti dengan bagian lemak dalam makanan penutup: buah atau sayuran yang dihaluskan untuk sup.

Buat makanan penutup dengan buah-buahan; kue makanan malaikat bebas gula dengan stroberi: tukang sepatu dan pai: peach kalengan dan jahe: yoghurt dan buah.

Pilihan Makanan Buah dan Sayur Super Teratas:

Tomat merah–mengandung likopen yang mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, osteoporosis dan diabetes: fotokimia dalam daging mereka mencegah radikal bebas dari kerusakan sendi, otot, dan sel otak.

Brokoli–Memacu sistem kekebalan tubuh, membentenginya dengan photochemical melawan kanker; mengandung vitamin C dan folat.

bayam– mengandung serat tinggi, kalsium, vitamin C, A, B6, E, K, dan besi.

Berries– antioksidan, serat, kalsium, vitamin C

Pisang–penting untuk kandungan fosfornya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *